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Luce Blu Cos' è e che effetti ha sul nostro organismo
La luce che raggiunge e penetra l’occhio umano è suddivisa in spettro visibile, nelle lunghezze d’onda comprese tra 380 e 780 nm, e spettro non visibile, che include la luce nel campo dell'ultravioletto (luce UV) e nel campo dell'infrarosso (luce IR).
La luce blu è una luce visibile, che spazia dalla luce blu turchese alla luce blu-viola.
Parliamo dunque di una radiazione naturale alla quale siamo esposti durante tutto l’arco della giornata soprattutto quando siamo all’esterno, ma anche all’interno perché prodotta da schermi tv, monitor, tablet, smartphone e da lampade LED.
Cosa può provocare l’esposizione a luce blu?
Negli ultimi anni, le lunghe esposizioni alla luce blu hanno portato al diffondersi della sindrome da schermo elettronico o sindrome da visione al computer.
La sola lunghezza d’onda non rappresenta l’unico elemento da considerare.
Infatti, i tempi di esposizione spesso piuttosto elevati e la distanza dell’operatore dalla fonte di emissione possono influenzare il grado di lesività. Bisogna poi considerare “le caratteristiche fisiologiche e fisiopatologiche individuali degli esposti che possono influenzare in modo anche rilevante la lesività delle radiazioni stesse”.
Chiunque trascorra molte ore davanti al computer ha sicuramente più possibilità di sviluppare questo tipo di sindrome che, se non trattata con dispositivi di protezione, può comportare:
Luce blu e melatonina
Tutti noi abbiamo un orologio interno di circa 24 ore noto come ritmo circadiano. Questo è ciò che aiuta il nostro corpo a determinare quando ci sentiamo assonnati e quando ci sentiamo svegli.
Naturalmente, la luce e l’oscurità regolano questo ritmo innescando il rilascio di melatonina, l’ormone che induce il sonno.
La luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi digitali può ritardare il rilascio della melatonina.
La ragione per cui la luce blu è così problematica è che ha una lunghezza d’onda corta che influenza i livelli di melatonina più di qualsiasi altra lunghezza d’onda. La luce proveniente da lampadine fluorescenti e luci a LED può produrre lo stesso effetto. Normalmente, la ghiandola pineale nel cervello inizia a rilasciare melatonina un paio d’ore prima di andare a dormire e la melatonina raggiunge il suo picco nel cuore della notte. La sera, quando le persone leggono su un dispositivo che emette luce blu, come un tablet, impiegano più tempo ad addormentarsi; inoltre, tendono ad avere meno sonno REM (quando si verificano i sogni) e si svegliano più assonnati, anche dopo otto ore di sonno.
L’esposizione strategicamente temporizzata alla luce blu può aiutare a trattare diversi disturbi che si verificano quando i ritmi circadiani di una persona non sono in linea con l’ambiente.
Al contrario l’esposizione alla luce blu nelle ore che precedono il momento di andare a dormire può ostacolare il sonno. Questo perché la luce blu sopprime il rilascio di melatonina da parte del corpo un ormone che ci fa sentire sonnolenza. Sebbene ciò promuova la veglia durante il giorno, diventa inutile di notte, quando cerchiamo di dormire. Essere esposti alla luce blu la sera può indurre il nostro cervello a pensare che sia ancora giorno, interrompendo i ritmi circadiani e lasciandoci vigili invece che stanchi.
Il disallineamento cronico dei ritmi circadiani può anche portare a molti impatti negativi sulla salute, compresi disordini metabolici e condizioni di salute mentale come la depressione. Essere consapevoli delle fonti di luce blu e dei livelli di esposizione quotidiana può aiutare a ridurre il rischio di questi effetti negativi sulla salute.
Quali dispositivi emettono luce blu?
Molte persone lavorano sotto luci artificiali e interagiscono costantemente con gli schermi dei dispositivi elettronici. Essere consapevoli di queste fonti comuni di luce blu artificiale può aiutarti a cronometrare strategicamente l'esposizione ed evitare interruzioni del ritmo circadiano.
Le fonti comuni di luce blu includono:
Consigli
Potrebbe non essere sempre possibile disattivare le fonti di luce blu dopo il tramonto, ma esistono diversi modi per ridurre l’esposizione alla luce blu.
Limita il tempo di utilizzo. Forse, la cosa più importante che puoi fare per proteggere la tua salute dagli effetti dannosi dell’illuminazione notturna è limitare il tempo trascorso davanti allo schermo dopo il tramonto.
Ricorda che l’innesco ambientale più significativo per il tuo ritmo circadiano è la luce. I processi metabolici dovrebbero seguire uno schema di circa 24 ore; quindi, l’esposizione alla luce a intervalli più lunghi può essere dannosa. Poiché gli schermi digitali emettono una quantità significativa di luce blu, limitare l’esposizione a queste fonti è un ottimo primo passo.
Indossare occhiali anti-luce blu. Gli occhiali anti-luce blu offrono tanti benefici per la salute. Funzionano impedendo a una parte della lunghezza d'onda della luce blu di raggiungere i tuoi occhi.
Ricorda che la luce blu è particolarmente importante nella regolazione del ritmo circadiano, perché crea la risposta più forte da parte dei fotorecettori ipRGC. Questi recettori svolgono un ruolo importante nel ritmo circadiano e nella regolazione dell’umore. Quando siamo esposti a queste lunghezze d'onda nell'ora sbagliata della giornata, possiamo confondere i nostri corpi.
Regola la luminosità dello schermo. Attenua la luminosità dei tuoi schermi elettronici o utilizza la funzione "modalità notturna" presente su alcuni dispositivi.
Cambia le tue lampadine. Molte lampadine a risparmio energetico contengono LED, che tendono a produrre quantità maggiori di luce blu. Passando alle lampadine con una tonalità più calda, puoi ridurre l'esposizione. L’idea è che riducendo la tua esposizione alla lunghezza d’onda della luce blu di notte creerai meno interruzioni nel tuo ritmo circadiano.
A cura di Damiano Bellotta
Personal Trainer, Istruttore Fitness, Istruttore Calistenico presso il Centro A-CLUB Fitness & Wellness di Savosa
Link: www.a-club.ch
Pagina Instagram: aclub_lugano
